減肥其實是一種良好的生活習慣的養成過程。 如果你問很多身邊減肥的人是怎麼瘦下來的， 總有人告訴你：“不知不覺就瘦了。
一頓均衡的早餐， 是開啟一天新陳代謝的關鍵。 只可惜， 很多人一到了週末， 就一覺睡到午飯時， 把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多， 還會打破你良好的新陳代謝迴圈， 對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是週末容易長胖的原因， 要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果， 就一定別忘了吃早餐！
02 碳水化合物主要放在上午吃米飯， 麵包， 土豆， 甜食， 這些都是能提供能量的食物， 所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上， 其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕， 麵包等食物， 放在早上吃， 不僅能有一個好的心情， 而且能有效控制一天的飲食熱量。
03 飯前喝水飯前多喝點水， 可以有效控制你的食量， 不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水， 或者喝上一杯牛奶， 都能有效控制正餐的食量。
04 吃非加工的食物由於加工食物的普及， 每一年， 我們可能在完全不知情的情況下， 攝入幾十公斤的糖（蔗糖， 玉米糖漿， 果葡糖漿等碳水化合物）。 其實健康的飲食就是要少吃加工的食物， 多吃天然少加工的食物。
例如最常見的蛋糕甜點類， 多是奶油和糖的堆砌：
最樸素的戚風蛋糕：雞蛋5個；低筋麵粉90克；細砂糖80克；純牛奶50ml；沙拉油50ml 。
網紅麴奇：黃油257克；糖粉52克；鹽3克；純牛奶20克；高筋粉126克；低筋粉117克；玉米澱粉47克；奶粉27克；可哥粉16克 。
華夫餅：蛋清105克；蛋黃60克；低筋麵粉180克；牛奶180克；糖75克；融化黃油30克。
霜淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。
05 5分鐘也是運動很多人看不上15分鐘的運動， 總覺得既然不想騰出一個小時做運動， 就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人， 也不是天天擼10公里， 日夜不休息的。 他們只是不放過每一個小小的15分鐘， 爬爬樓梯， 做做深蹲箭步蹲， 哪怕只是飯後站上15分鐘， 也能有助於腰圍減少！
