早飯：優酪乳、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜， 生果， 蛋白質食品， 瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次， 每次最少30分鐘， 同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計畫一周表之週二早飯：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：番茄通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習， 10分鐘的拉伸韌帶， 30分鐘的有氧慢跑
減肥計畫一周表之週三早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)， 10分鐘韌帶拉伸
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋1個， 蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗， 饅頭一個， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容， 如游水、跳繩等， 加強靈活性練習。
減肥計畫一周表之週五早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑， 30分鐘抗阻力器械練習， 10分鐘放鬆肌肉
減肥計畫一周表之週六早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜， 米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片， 生菜或蕃茄沙拉， 咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程， 慢跑30分鐘
減肥計畫一周表之周天早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車， 40分鐘慢跑， 10分鐘放鬆肌肉
