減肥最好的方法 六個瑜伽減肥法來幫忙

瑜伽減肥的六個動作下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂， 保持背脊平衡， 腳後跟向下壓， 收緊大小腿肌肉。 停留3到5分鐘， 再還原回下犬式。

看起來這是一個休息的姿勢， 但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢， 踮起雙腳， 身體前傾， 使雙臂與地面垂直， 收緊大腿肌肉， 彎曲左膝向前壓近胸部， 繃直左腳， 注意右腳伸直向後壓， 然後還原做右側的練習。 塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉式

基本站立， 屈膝， 利用大腿保持身體平衡， 如同坐在一張椅子上， 雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外， 眼睛看向天花板。 然後再換另一邊的練習。 如果身體允許， 你可以再向下蹲一點， 讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬， 雙手高舉過頭頂， 身體慢慢向前傾， 使背部和雙腿形成一個直角， 注意背部平衡， 眼睛向下看， 肩膀放鬆。

這個動作看起來很容易， 你可以用手臂的力量帶動身體向前， 使更多的重量轉移到前腳掌， 在這個位置保持3到5分鐘， 加強脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上， 雙腿併攏前伸， 雙手向後， 手掌反向放在臀部後面， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬， 挺胸收腹， 腳掌保持下壓， 使全身肌肉運動起來， 頭部向後仰， 放鬆脖頸的肌肉， 堅持5個呼吸。 刺激乳腺， 擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝， 雙腳與肩同寬踩地， 腳跟靠近臀部， 彎曲雙肘向後， 雙手張開反向撐在頭部兩側， 吸氣， 挺胸收腹， 手腳同時推地， 使臀部、腰背和頭部離開地， 面， 背部形成拱形， 雙臂伸展挺直， 向上拉伸大小腿， 保持脊柱延伸， 自然呼吸停留10個呼吸。 如果想進一步拉伸身體， 你可以抬起腳後跟。

頭部自然垂直， 眼看地面。 增強身體柔韌性， S曲線不再遙遠。

以上6個瑜伽動作減肥最有效， 每天堅持做， 瘦身效果非常不錯。 大家可以循序漸進， 慢慢完成標準動作， 切不可急於求成。

注意事項

1、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。

2、地點可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好， 然後穿著睡衣， 光腳練習即可。

3、跟著光碟學習瑜伽， 一定要注意， 不要一邊看光碟一邊學習， 應該看完光碟以後再練習。 因為瑜伽講究冥想、精神集中， 如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想， 根本達不到練習瑜伽的真正目的。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

5、如果光碟中動作的節奏過快， 那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值， 可以放棄。 練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸，

練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。

6、家中進行健身， 毅力往往是練習者難以克服的大敵， 瑜伽亦如此。 針對這一問題， 老師提醒， 練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽， 才會事半功倍。