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在家進行八個動作練就好身材

誰說健身就一定要在健身房了?密閉的環境, 嘈雜的聲音, 還要跟人共用設備, 想想就頭疼。 其實只要你想運動, 在哪兒都可以進行。

各位MM們, 別再去健身房花冤枉錢了!今天小編就跟的大家分享幾個居家減肥鍛煉動作, 在家也能練出好身材。

在家練8個動作讓你瘦到爆站立平衡訓練

雙腳與肩同寬分開站立, 左膝用雙手握住, 朝胸部靠近, 吸氣以拉長身體兩側, 呼氣接地換右腳,

大約做3-5個迴圈。 當平衡改善, 可嘗試以一手放在腰間。

呈現倒V字形

雙手放在墊子上, 雙腿向後幾步到臀部後, 吸氣收腹, 慢慢地呼氣, 雙腿拉直, 臀部朝向天花板, 呈現一個倒V字形, 保持這個動作大概三個完整的呼吸。

另類仰臥起坐

仰臥在瑜珈墊上, 雙手緊握放在頭後, 並且抬起肩膀, 把左膝彎曲, 右腿伸直, 扭動右肘向左膝, 另一側也是這樣, 反覆交替, 大概做8-10次為一個迴圈。

擺動仰臥起坐

坐在秋千上有一個堅固的座椅, 雙腳用力在地面上, 緊握秋千的繩子, 腹部用力緊收, 背部伸直, 再搭配雙腿伸直, 這樣的動作大概重複5次, 會感到腹部有運動到。

利用搖呼拉圈

花個10分鐘搖呼拉圈, 你就會得到像有氧訓練般的運動, 這個鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量,

但是搖呼拉圈的時間和次數不宜過久, 適當即可。

剪叉式升降機

把腿向上直直地伸向空中, 使雙腿呈現一個90度的狀態, 然後再慢慢降低右腿, 不要碰地, 這個姿勢維持幾秒鐘, 這可以保持骨盆穩定, 使肚子緊繃。

善用呼吸運動

背部靠牆支撐, 腹部用力吸氣, 慢慢呼氣, 同時使肚臍向內朝脊椎柱, 直到額頭微微冒汗, 次數不重要, 每天持續進行, 有助於加速脂肪燃燒, 達到效果。

擺像船的姿勢

坐在墊子上, 雙膝彎曲和小腿平行於地面, 並把雙手放在兩側, 保持腹部用力, 身體微微向後仰, 維持這個姿勢幾秒鐘, 呼吸保持勻稱, 這姿勢可以保持坐骨平衡。

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