誰說健身就一定要在健身房了?密閉的環境, 嘈雜的聲音, 還要跟人共用設備, 想想就頭疼。 其實只要你想運動, 在哪兒都可以進行。
在家練8個動作讓你瘦到爆站立平衡訓練
雙腳與肩同寬分開站立, 左膝用雙手握住, 朝胸部靠近, 吸氣以拉長身體兩側, 呼氣接地換右腳,
雙手放在墊子上, 雙腿向後幾步到臀部後, 吸氣收腹, 慢慢地呼氣, 雙腿拉直, 臀部朝向天花板, 呈現一個倒V字形, 保持這個動作大概三個完整的呼吸。
另類仰臥起坐仰臥在瑜珈墊上, 雙手緊握放在頭後, 並且抬起肩膀, 把左膝彎曲, 右腿伸直, 扭動右肘向左膝, 另一側也是這樣, 反覆交替, 大概做8-10次為一個迴圈。
擺動仰臥起坐坐在秋千上有一個堅固的座椅, 雙腳用力在地面上, 緊握秋千的繩子, 腹部用力緊收, 背部伸直, 再搭配雙腿伸直, 這樣的動作大概重複5次, 會感到腹部有運動到。
利用搖呼拉圈花個10分鐘搖呼拉圈, 你就會得到像有氧訓練般的運動, 這個鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量,
把腿向上直直地伸向空中, 使雙腿呈現一個90度的狀態, 然後再慢慢降低右腿, 不要碰地, 這個姿勢維持幾秒鐘, 這可以保持骨盆穩定, 使肚子緊繃。
善用呼吸運動背部靠牆支撐, 腹部用力吸氣, 慢慢呼氣, 同時使肚臍向內朝脊椎柱, 直到額頭微微冒汗, 次數不重要, 每天持續進行, 有助於加速脂肪燃燒, 達到效果。
擺像船的姿勢坐在墊子上, 雙膝彎曲和小腿平行於地面, 並把雙手放在兩側, 保持腹部用力, 身體微微向後仰, 維持這個姿勢幾秒鐘, 呼吸保持勻稱, 這姿勢可以保持坐骨平衡。