運動減肥一定要注意的五大事項

運動減肥要注意這5個細節養成規律的運動時間

無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉， 都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。

運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一， 早晨不要空腹鍛煉；第二， 中午鍛煉注意在飯後1、2個小時後進行；第三， 下午鍛煉如果是16：00-19：00之間， 注意補充適當的碳水化合物；第四， 如果選擇晚上鍛煉， 晚21：00後就不要進食了， 運動不要太劇烈， 以免影響睡眠。

無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動， 但這兩種運動的減肥效果不同。 如果你想獲得最佳減肥效果， 教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。 有氧運動可以消耗體脂肪， 鍛煉基本體力。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 增強肌肉力量。 另外， 無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

運動前的暖身尤為重要

暖身是運動中非常重要的部分，

目的是為了讓身體進入運動狀態。 不要認為暖身是在浪費時間或精力， 因為經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會較好， 能避免肌肉的疲勞與受傷。

運動一定注意膝關節

有些人喜歡跑步， 但如果體重基數較大， 膝關節和踝關節部分承重也相應會加大， 容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。 因此體重基數大的童鞋， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

超負荷運動不可取

有些人為了加快減肥速度， 一開始就加大運動強度， 這樣的效果未必好。 為了成功減肥， 必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度， 適當地調節運動時間和運動強度。 在開始運動的前幾周內， 初學者或者長期沒運動的人，

應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。 一般情況下， 只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

減肥運動散步

在飯後有時間可以經常散散步， 飯後散步也是一件很享受的事， 每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈，

活動關節和有助於減肥。

游泳

游泳是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。