從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。 紅豆含有大量的蛋白質以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0、5克。
大部分人都認為牛肉是肉類食物,常吃容易導致肥胖。 其實牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質以及少量的脂肪,對於豬肉來說那是相差特別的遠。 牛肉的營養成分更接近與人體所需要的營養。 常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎麼吃也不會發胖,完全不用擔心成為一名胖子。 牛肉作為一種減肥食物， 那麼可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。
核桃仁是乾果類食物中蛋白質含量比較多的食物， 而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。 常吃核桃對於膽固醇有著極大的效果， 同時也是減肥神物。
柳丁柳丁也是最佳的減肥食物， 算算時間， 柳丁成熟的季節就要來了。 平時吃的水果可以換成柳丁了， 因為柳丁含有大量的維生素C以及大量的物質。 柳丁不但可以降醇降血脂還可以達到減肥瘦身的效果。
燕麥最新的研究發現， 燕麥可以很好的控制你的食欲， 不會讓你在減肥之後大吃大喝， 從而白白浪費了之前的努力。 燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。 人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
專家點評：這類零食含有豐富的營養素， 且糖分和脂肪的含量相對較低， 適合作為日常零食。
適當食用級：每週食用1-2次代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分， 但由於糖分或油脂含量偏高， 因此只適宜偶爾食用。
限制食用級：每週不超過1次代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
專家點評：這類零食不僅營養含量少， 而且糖分、鹽分和脂肪含量極高， 且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質， 平時應儘量避免食用。
飯後減肥的水果草莓草莓不僅外形惹人喜愛， 同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎， 再加上特有的酸酸甜甜口幹， 更加讓我們愛不釋手。 在研究中發現， 草莓中的營養價值很高， 除了含有大量豐富的蛋白質之外， 同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質， 這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。 尤其是草莓中所含有的維生素C， 這種營養物質能夠很好的促消化作用， 以此來達到減肥瘦身的目的。
不僅如此， 在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素， 這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用， 同時還能夠預防便秘。 因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群， 更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。
蘋果一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果， 經過研究發現， 蘋果的減肥功效非常的明顯。 而蘋果之所以具有很好的減肥作用， 是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c， 這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化， 從而避免過多的熱量堆積成脂肪。 除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩定， 在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。
在研究中發現，一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時候要注意農藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上吃什麼水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。
葡萄柚要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經過研究發現，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對於一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因為它具有很好的利尿功能，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
山楂山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
獼猴桃獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
在研究中發現，一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時候要注意農藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上吃什麼水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。
葡萄柚要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經過研究發現，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對於一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因為它具有很好的利尿功能，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
山楂山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
獼猴桃獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
