久坐和缺少鍛煉時臀部肥胖最為主要的一個原因。 久坐會導致下半身的氣血不通暢， 引起臀部肌肉的酸痛感，
要想瘦臀， 首先要做的就是改變自己的生活習慣， 比如說那些坐著工作的人最好是坐一兩個小時就起來走動走動， 這樣才能保持局部的血液迴圈通暢；平時可以多對局部進行按摩， 這樣可以使臀部的脂肪變得緊致， 看起來就會覺得瘦了很多；鍛煉可以增強臀部細胞的活性， 排出體內的毒素， 對於瘦臀的幫助是非常明顯的。
如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操，
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉， 從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方， 雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲， 抬起左腳， 讓左腳腳尖繃直點地， 堅持30秒時間， 然後換另一條腿重複同樣的動作練習， 每天練習3-5次。
提臀瘦腿操1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方。 上半身微微前傾， 雙手向前扶著牆壁， 注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起， 同時收緊大腿， 讓腿部盡可能的往高抬， 然後放下，
翹臀操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手交叉放在胸前， 然後利用臀部一下一下的往前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。
2、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手向上抬起， 利用臀部一下一下向前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。
溫馨提示：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操， 一起做的效果會更好， 每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
日常瘦臀方法久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間， 容易形成扁平肥臀， 要想瘦臀提臀， 那就從改變久坐的習慣開始吧。 你可以選擇每坐一個鐘頭左右，
臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
掂腳尖走路刺激腳底翹臀這個走路的習慣， 可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。 這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。 這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，
有很多人在進行了劇烈運動後， 因為覺得累就會立馬癱坐下來。 這樣是很不好的， 可以讓你的臀部變得更是肥大。 因為人在運動後身體會產生一種代謝元素， 如果你運動後馬上坐下， 這種代謝元素就會集中在臀部， 因此臀部就會肥大。 所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
洗澡時也能瘦臀洗澡的時候身體變得暖和柔軟， 血液迴圈更加迅速， 這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。 在浴缸中放滿溫水， 坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態， 並將雙腿繃直。 將一條腿屈起， 同時將上半身往前俯， 維持這個狀態10秒， 然後換腳重複。 這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
仰臥瘦臀平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
仰臥瘦臀平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
