每天爬樓梯幫助輕鬆快速進行減肥

每天爬樓梯多長時間可以減肥

以普通速度上樓梯， 能量代謝當量為8.0METs， 以體重為50公斤的人來舉例， 每分鐘能消耗7卡， 體重越重消耗的卡路里越多。

如果跑著爬樓梯， 能量代謝當量就能翻倍， 為15.0METs， 消耗13.12大卡。

以一般的速度下樓梯， 能量代謝當量為3.0METs， 每分鐘僅消耗2.62卡， 如果是拿著10-20kg的東西下樓梯， 能量代謝當量能增加到5.0METs， 消耗4.37卡。

爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效， 有利於增強心、肺功能， 使血液迴圈暢通， 保持心血管系統的健康， 防止高血壓的發生， 消耗能量， 防止脂肪堆積， 保持骨關節靈活性， 避免僵化。

肥胖的人體重負重過大， 運動時會很快達到身體心率極限， 因此爬樓梯的速度不宜過快， 應適當加深呼吸。

如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖， 則表示運動強度過大， 應降低強度。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯的姿勢正確， 我們的減肥效果也會增強。 首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作， 否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部， 每步向上邁兩個階梯最好， 少之達不到效果， 多之則會感覺很累。 雙手彎曲， 身體要稍微向前傾， 呼吸要保持勻速。 一切就緒之後，

就要堅持爬五層樓左右為最好。 爬樓的速度也要適中， 不宜過快。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。

慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時， 慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置， 這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌， 而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

腳尖讓你的會陰處充滿活力

爬樓梯時， 如果腳尖先著地， 有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。 腳脖與會陰處有著密切的關係， 腳脖的纖細柔韌能夠有效促進會陰處的運動和盆骨的伸展， 這對於眾多女性來說， 可以算是減肥之外的附加福利吧！

不要跑， 慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉和腰肌的話，

隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。 通過該種方式， 能夠有效鍛煉身體軀幹， 最終擁有柔軟纖細的小蠻腰。

邊觀光邊爬樓梯

通過上下樓梯， 能夠充分鍛煉深層肌肉和腰肌， 並對內臟和脂肪產生重大影響。 但如果只是一味的爬樓梯， 容易覺得枯燥， 產生厭煩心理。 因此， 車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。 因為在這些地方行走， 能在流覽商品時， 不知不覺中走過非常多階的樓梯。 既觀光又瘦身， 一舉兩得， 同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。

爬樓梯有什麼好處增強心肺功能

平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大， 肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。

減肥同時可還瘦腿

爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·， 據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的， 長期堅持勢必能看到效果。

適量運動減少關節炎症

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的迴圈，對久坐的人來說是很好的運動。

對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的迴圈，對久坐的人來說是很好的運動。