1。 手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂妙方將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方1。 雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2。 雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3。 再向內畫圓20次。
4。 畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
第四種瘦手臂妙方1。 身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2。 身體站直， 雙腳打開約與肩同寬，
3。 圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
