早上運動雖然好處多多， 但對於賴床族來說， 早起真的太困難了！懶惰又想運動減肥的人不妨嘗試以下躺臥式修身運動， 每次只需要30秒，
整個人仰臥， 把腳跟移到臀部附近使膝蓋彎曲， 手掌心向下， 雙手垂下保持水準。 之後腳跟用力提起臀部， 使肩膀至膝蓋保持直線。 再舉起彎曲的右腳， 回到原本的姿勢後再舉起左腳， 跟隨節奏重複幾次， 臀部便能透過力量得到提升。
2. 側支撐式扭轉
整個人向右側面躺臥， 之後用右手肘、肩膀、臀部、腳等肌肉的力量提起整個人， 左手向上舉起。 把左手放下、藏在肚臍下的位置讓身體扭曲， 之後左手再次舉起， 在30秒內重複動作幾次， 之後換成右手， 時間同樣30秒。
3. Diamond Crunch雙手放在頭下作支撐並仰臥， 雙腳合上， 膝蓋的間隙便會成鑽石形。 之後保持鑽石形並舉起雙腳， 利用腹部肌肉的力量同時提起上半身。
4. Jack Knife仰臥後雙手和雙腳使勁兒並排舉起來， 手肘和膝蓋不要彎曲， 用腹部的力量提起身軀， 之後再用腹部肌肉的力量慢慢回復仰臥狀態。
5. Scissor Leg在仰臥狀態下伸直雙腳並舉高右腳， 腳尖向上。 之後膝蓋不要彎曲的情況下放下右腳， 利用腹部的力量回復原本的姿勢。
用手肘及腳尖支撐整個人是平板支撐運動的基本動作， 之後膝蓋不要彎曲並提起臀部， 維持動作數秒後再慢慢回到基本動作。 習慣動作後可以把重心向前移動， 修身效果加倍提升！
7. 游泳式臉朝下伏在床上， 全身垂直伸展， 再利用腹部的力量使手腳遠離床。 之後左腳和右手舉高， 回到原本的姿勢後再舉高右腳和左手。 手肘及膝蓋不能彎曲， 利用肩膀及臀部的力量活動手腳， 習慣這動作後更可以像游泳般快速移動！
8. Shoulder Taps像掌上壓用雙手及腳尖支撐身體， 腳跟至肩膀保持直線。 之後左手離地彎曲並輕輕觸碰右肩，
