綁沙袋跑步幫助減肥 正確的綁沙袋跑步方法

跑步綁沙袋能減肥嗎

是可以幫助減肥的， 綁沙袋練習跑步是為了增加身體的體能與耐力， 運動之後會消耗大量的卡路里，

可以起到減肥的目的。 但是這樣做我認為會使腿部長肌肉， 看起來會不好看。 所以我建議應該注意。 我認為可以在跑完步之後做適量的防止腿部長肌肉的操或運動。

綁沙袋跑步的利與弊利

有利於增強運動效果。 首先， 如果你沒超過20歲， 是長身體的時候，

最好別這樣練。 其次， 這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量， 可以健身減肥， 增強彈跳， 壞處是每次如果練的時間太長或太重， 會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害， 甚至變形。 訓練時每次不要超過35分鐘或5000米， 一條腿的重量最好別超過5公斤， 開始訓練時戴上， 結束後立即松掉， 平時不要戴。

弊

將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉， 確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用， 但是重量並不是越沉越好， 負重的時間也要有所選擇， 青少年切忌貪多。 具體分析， 應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量， 以不出現疲勞性症狀為宜。 如果已經出現了腳腕疼痛的情況， 應當立即停止負重， 必要時還應到正規醫院檢查，

以便排除其他運動損傷的可能。 對於“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法， 李大夫認為並沒有科學根據。

青少年， 如果要綁沙袋進行運動， 最好是在走路或慢跑的時候， 在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。 這是因為青少年的身體正處在生長發育期， 骨骺尚未癒合， 負重運動容易出現疲勞性損傷， 增加出現其他運動傷害的風險。 所以， 以增強體質、促進生長發育為目的普通學生， 沒有必要像競技運動員那樣“刻苦”， 否則過猶不及， 反而容易出現運動傷害。

沙袋綁腿的正確綁法

有兩種， 一種是沙綁腿， 比較寬， 是綁在小腿上的， 注意要穿長襪或者打繃帶， 否則它會亂動。 另一種是比較窄的， 是專門綁在踝關節上的， 就是腳腕上。

無論哪種， 注意不要綁的時間太長， 否則血液不流通。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。 首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。

腿上綁沙袋是為了鍛煉身體， 用的時候才綁沙袋， 完了就解下來。 注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的， 而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。 這樣， 是沒有負面影響的， 反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

原來沙袋綁腿的正確綁法是這樣的， 還有這麼多的需要注意的地方呢。 鍛煉是一件好事， 但是也要根據自己的體質來制定合理的鍛煉計畫， 比如沙袋綁腿， 如果超時間進行的話， 則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。

則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。