跑步減肥越跑越肥的5個原因

跑步減肥越減越肥的六個原因使用單一的運動方式

我們的身體是有記憶的， 是一個驚人的機器。 針對效率(Efficiency)而言， 這意味著，

若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時， 這過程會變得愈來愈容易。 這也適用於跑步這件事。 不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)， 身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。 這就是一般說的穩定狀態(Steady State)， 使你無法達到成長期的減肥計畫。 跑步之前沒有充分熱身

跑步之前的熱身運動很重要， 熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”

單一的跑步運動方式

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，

有一壞消息讓你知道， 根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。

而且單一的跑步方式， 鍛煉的部位有限， 同時容易受傷。 因此， 從運動健康和安全的角度， 應該多選擇幾種運動輪換著來。

跑步時間不夠， 熱量消耗不足

只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 不到40分鐘的運動， 並非不能減肥， 只是消耗的熱量並不多， 以一個60kg的女性為例， 慢跑30分鐘大約也就消耗兩百來大卡。 只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口， 熱量全被抵消了。

吃得太多了

參考上邊一點，

很多人其實運動消耗熱量並不多， 可是自己感覺很累， 並且心理安慰， 以為消耗了很多熱量。 吃東西的時候有意無意的更放縱一些。 熱量就全被抵消， 甚至反超了。 因此堅持跑步很久也沒瘦下來， 管住嘴非常的重要。

跑步結束後沒有做伸展運動

運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。