今年最值得嘗試的減肥方法

1.適當的力量訓練

適當適度的力量訓練有助於我們肌肉的養成。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

2.合理安排運動時間

很多人都喜歡長時間的運動， 這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。 所以小編建議每天跑步的距離或時間不變， 將之分為兩個階段進行， 可以早上運動一部分， 晚上再練完另一部分， 這樣可以有效的增加熱量的消耗。

3.多走路

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。

因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

4.不要喝酒

喝酒會影響減肥。 首先， 酒精的熱量很高， 在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高， 直接影響減肥。 其次， 研究顯示， 喝酒時通常也伴有進食過量的情況， 這更增加了熱量攝入過高的幾率。 第三， 根據研究顯示， 人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪， 而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。 如果你實在忍不住， 建議只喝一小杯葡萄酒。

5.多吃流食

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化，

以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

6.保持健康的心裡狀態

情緒， 對於減脂來說， 用“至關重要”來形容一點都不過分。 用“至關重要”這麼重的詞彙來評價情緒在減脂中的作用， 原因有二：1.情緒問題一旦發威， 不僅可以完全中斷減脂， 還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果；2.情緒問題沒有得到應得的重視， 連1%的程度都沒有， 如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用， 也許情緒這個點對於減脂來說就算不上“至關重要”， 只能算“很重要”或者“比較重要”而已。