運動減肥效果好 5個正確運動方法

運動越多， 減肥效果越好

答：運動是保持體重和保證健康的方式之一， 但如果運動強度過大， 也會帶來負面影響。 “每週7天都進行運動，

會削弱我們身體的免疫力， 過度損耗身體的關節， 會令我們感覺疲憊不堪。 ”在兩次運動間， 我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆， 如果運動安排得過於密集， 那麼反而無法燃燒足夠的熱量， 使運動效果打折扣。

為了保證運動品質， 每週至少要有一天不安排任何運動， 而其他日子裡， 運動課程也應該經常變換“花樣”， 比如週一練習上肢力量， 週二鍛煉下肢， 週三進行耐力訓練， 這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害， 同時也可以保證熱量的燃燒。

運動減肥方法有哪些
力量訓練很關鍵

力量訓練也是加快新陳代謝的一個好方法， 因為它能幫助你加強肌肉鍛煉， 而肌肉正是體內代謝的引擎。 另外， 研究表明， 體內的肌肉越多， 脂肪燃燒也就會越快， 而同時減肥也就自然會快哦！

有氧運動不可少

有氧運動是最能燃脂的減肥運動， 而間歇性的有氧運動更能説明你加快減肥的速度。 所以， 選擇自己喜歡的運動方式， 然後不斷地改變運動的強度，

這樣對加快燃脂有很大的幫助哦！而每天堅持45分鐘的運動能幫助你加快減肥效果。

避免高熱量飲料

高熱量的飲品包括汽水、含糖飲料、酒精飲料等等。 這些飲品是大多數MM夏季解渴的首要選擇， 但是， 它們的高熱量卻又難以產生飽腹感的特點會讓你不知不覺攝入過多的卡路里， 也就會容易發胖哦！

儘量多喝水

你的身體分解脂肪、基礎代謝等等都需要水來輔助， 所以， 減肥的MM要記得多喝水哦！每天至少要和3000cc的水， 也就是8杯水左右。 但如果你要加快減肥速度的話， 可以增加到12-16杯哦！

完善你的減肥計畫

合理的減肥計畫是成功瘦身的關鍵， 但是， 減肥計畫也要根據自己的個人情況來制定哦。 要以健康減肥的方向為主，

然後根據自己的休息時間、體質、食量等等來完善自己的計畫。 另外， 選擇減肥運動的時候要以自己喜歡的為主， 這樣才能讓你更好地堅持下去。