首先放鬆骨盆和骨關節身體放平放直， 然後開始刺激腰部周圍的肌肉。 面朝上的躺下， 將其中一隻膝蓋立起，
平小腹
臉朝上平躺，
身體儘量舒展開並挺直身板，
雙膝張開與腰同寬，
雙手呈八字形，
肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，
該動作維持十秒鐘，
然後膝蓋併攏繼續維持十秒鐘，
最後將腰部慢慢放鬆恢復到原位。
臉朝上平躺， 身體儘量伸展挺直， 雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓， 雙手手心朝下自然的放在身體兩側， 然後將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵， 直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，
貼牆站立
貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”， 這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感， 還能夠有效消耗全身脂肪， 同時緊實肌膚， 加速新陳代謝， 説明提升睡眠品質。 大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。 練習時要記住“三點一線”的核心動作要領， 就是足跟、臀部、後腦勺， 要三點一線儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 但如果想要更快的瘦身速度， 可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側， 同時保持全身肌肉的緊繃狀態。 在貼牆站立的時候可以同時進行提肛運動， 這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度， 避免臀部下垂走形。
腹部按摩
以肚臍為中心，
手掌緊貼於腹部畫圈按摩，
每組100次，
每天在入睡前堅持按摩3組即可。
腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，
説明提升脂肪代謝的速度，
在按摩的同時，
腸道的蠕動速度也會隨之加快，
在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，
臉朝上平躺，
雙手自然的放在身體兩側雙腿張開與腰同寬，
肩部放鬆，
雙手慢慢向上舉放到耳邊，
手指儘量神展開同時進行腹式呼吸。
香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外，
還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，
睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它卡路里低，
且食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，
這是因為它具有柔和的舒眠作用，
是緩解壓力最好的方式之一。
喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的， 但是它在睡前喝會發胖嗎？放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
蜂蜜
蜂蜜的營養價值也很高， 它可以有效治療便秘， 而且還可以助於睡眠。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，
你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，
效果會更加的棒哦！
