平板支撐作為一項肌肉訓練方法， 要求的是全身肌肉都參與其中， 而且， 做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，
不過， 一般女生平板支撐最低限制是50秒， 而男生是1分鐘。 當然， 側平板支撐最低時間還會少一些， 男生為30秒， 女生為10到20秒。 如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。 建議適當加強一下腹部力量。 比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動， 還有， 其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。 其實， 我們在練平板支撐時不要過分在意時間， 時間長短並不重要， 動作的準確性才是最重要的。 平板支撐， 挑戰的應該是在正確動作下，
如果出現疲勞導致動作變形， 應立即停止。 大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉， 並且長期堅持才是正確的。 若鍛煉方法不當， 很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然， 如果是在考慮動作又標準， 身體也可以接受的基礎上， 平板支撐自然是做多一些效果更好。
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 如果你想多了平板支撐時間那麼可以每次極限為一組做4-5組。
平板支撐的好處增強你的核心肌群， 提高你的運動能力平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。 通過做平板支撐， 你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後，
增強腹橫肌， 可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌， 可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌， 可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉， 可以讓你背部更強， 以及讓身材更勻稱。
減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉， 可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。 根據美國運動協會的研究， 平板支撐不僅可以減少背部的疼痛， 還可以給你的背部強有力的支援， 特別是上背部區域。
提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習， 可以消耗更多的熱量。 比如仰臥卷腹、仰臥起做等。 如果， 你能夠有規律的鍛煉， 哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，
平板支撐練習會提高你的核心肌群， 它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。 所以， 當你進行一段時間的平板支撐練習後， 你可以始終保持正確的坐姿。 因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子， 在你沒有練平板支撐之前， 你閉上眼睛單腳站立， 可能只有短短的幾秒鐘。 當你進行一段時間的平板支撐練習後， 你在做這個動作就不一樣了。 所以， 它能夠提高你的平衡能力。
你會變得更加靈活平板支撐主要鍛煉核心肌群， 但是當你有規律的堅持做這個動作， 你會變得更加靈活。 因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位， 比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
調整你的精神狀態當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。調整你的精神狀態當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
