新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量， 並不斷在你的細胞中發生代謝。 代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液迴圈、食物消耗。
代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。 當食物稀缺的時候， 為了適應饑餓， 我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量， 並轉化為脂肪。
代謝一慢毀終身是真的嗎兩個人攝入熱量相同的食物， 所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用， 而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量， 並儲存更多的脂肪。 所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢， 只是你和別人使用到的熱量不同。
到底是什麼決定了新陳代謝速度我們可以怪遺傳的不公平。 基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓， 並更緩慢燃燒熱量。 早期飲食習慣也非常重要。
是， 許多女性的新陳代謝比男性慢， 但不是全部的。 女性比男性多8% ～ 10%的脂肪， 而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低， 這就導致了女性新陳代謝緩慢。 但是， 一個肌肉發達的女性和一個肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。
新陳代謝是我們可以改變的嗎是的。 儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程， 但是事實上新陳代謝有三種不同的過程， 分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產熱”。 其中靜止代謝是不可以改變的， 活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。 活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。
清早， 靜止代謝會處於最低的水準。 所以， 如果你想減肥， 晨練不是一個好辦法。 睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，
長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動， 以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。 想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行， 增加鍛煉的次數。 這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。 或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。
油炸食物和甜食可以一起玩耍如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物， 你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。 而一旦這種儲存模式處於一種高水準狀態， 身體就開始進入酶抑制處理狀態。 通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，
在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。 英國巴斯大學2013年的研究表明， 當你某天比平時多攝入75%的食物時， 你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
肉不能多， 也不能少相比於其他類型的卡路里， 消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。 但是Robert認為這樣會帶來問題， 折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。 人身體代謝每種營養物會有些許的不同， 當你三種營養物同時攝入時， 你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。
好消息！別忘了吃零食零食並不是讓你變胖的罪魁禍首， 不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。
要和蘇打水絕交如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
新陳代謝公式女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)
上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果。
不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。要和蘇打水絕交如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
新陳代謝公式女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)
上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果。
