瘦腿最好的八個方法你要知道

瘦腿的八個有效方法抬腿瘦腿運動

早上早起之後， 或者是晚上睡覺之前， 這樣抬腿瘦腿運動都可以做。

特別是早上起床後， 有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦， 將腿做出太高的運動， 讓大腿上的肌肉全部舒展開來， 加上按摩之後， 讓腿部的脂肪全都開始運動， 只要運動了， 那麼脂肪也就開始了燃燒了。 這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候， 騎上自行車去郊外走走， 呼吸新鮮空氣的同時， 還能幫助瘦腿運動， 讓腿部的肌肉全部開始運動， 快速燃燒脂肪， 通過汗水的揮發， 讓腿部是肉肉迅速減掉。 同樣在晚上睡覺之前， 做出幾組騎自行車的方法， 同樣也可以快速瘦腿。

彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後， 用上半小時的時間， 彈跳半個小時， 同時也可以下蹲， 讓腿部開始瘦身。

注意是下蹲的時候不能太快， 否則很容易拉上肌肉。 下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來， 直到有了酸疼感， 這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的， 只要出現了汗水就證明了， 脂肪已經燃燒了起來， 那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

抱球抬腿

站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行， 在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 右腿反復做10次， 左手抱球， 重複上面右腿的動作。 左右腿各做10下， 練習2次。

睡前也做做這些輕便運動 助力大長腿早呈現

高抬腿

每天堅持高抬腿15-20分鐘， 讓腿部盡情放鬆。 腿抬得越高就越好， 每次最好保持抬成90度角， 可以加速或者勻速抬腿。

高抬腿不但可以增加下半身的代謝， 還能緩解腿部的水腫。 瘦腿運動都是要持之以恆的， 所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄， 這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。

踮腳

飯後半小時就可以開始踮腳100下， 別以為就踮腳那麼簡單， 要有固定的節奏， 速度適中， 踮時不要立刻放下， 維持好踮腳的姿勢， 膝蓋伸直， 腳尖蹦直， 持續1分鐘， 再慢慢放下。 記得做完一定要按摩腿部的肉， 要不然就會繃緊， 變成了肌肉。 這個方法是最好的， 不但可以瘦腿， 還有助於增高。 一個月以後， 你會發現， 你的腿型開始有所變化。

即拍又按

什麼是即拍又按呢?也就是對小腿進行拍打， 然後再按摩， 這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液迴圈。 適度按摩，

可以消除腿部水腫。

用雙手從腳踝起到膝蓋的背面， 由下而上， 加上一定的節奏進行拍打， 拍完左腿， 就以同樣的方式拍打右腿， 這樣的動作重複10遍。 將雙手掌全部貼在小粗腿周邊， 慢慢向上撫摩， 適當用力來回按摩， 按摩的時間保持一個小時以上， 才能起到瘦腿的作用。 如果覺得浪費時間， 可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

拉伸運動

多做壓腿運動， 主要目的是要拉伸腿部肌肉。 跪坐於地板上， 腳背貼於地面， 背部挺直， 兩手在身體後方支撐地面上， 保持兩膝蓋貼於地面， 然後身體慢慢向下躺， 保持仰躺姿勢1分鐘。 如果身體僵硬的人， 可以選擇單膝折疊。 每次壓完腿完， 腿部就會感到麻酸麻酸的， 記得要按摩腿部， 去軟化肌肉，

避免小腿的肉變成肌肉腿。