有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量。
2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛煉， 而且必須是自由泳。
行走1、保持稍稍有些出汗的速度，
2、在臺階等有坡度的地方行走， 略快於平常的速度行走2小時左右。
拉伸運動1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的， 一般一個動作堅持7秒鐘左右。
2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持， 中途放棄會導致反效果。
注意事項運動減肥必須持之以恆， 切忌半途而廢， 想要瘦出完美健康身材， 一定要堅持!
