一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。 其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。 如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。
搖呼啦圈是一種全身性運動，
可以達到運動瘦身的效果，
不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，
達到有氧運動的階段，
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，
每週運動三次，
每次至少三十分鐘，
心跳達一百三十下。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠，
如果要增加心跳速率，
就必須要加快搖動的速度。
