有運動基礎的小夥伴們， 你可能可以跑一小時無壓力了， 但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。 你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練功能表， 也可以和其他動作搭配組合， 一般來說有幾種的方式， 供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 每做5次Burpee， 休息30秒， 持續做15個迴圈。
3、在N秒內， 做最多下的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 在45秒， 做最多下的Burpee， 休息30秒， 重複做15個迴圈。
4、不休息的方式， 一直做Burpee， 直到做不下去為止。
5、不休息的方式， 一直做Burpee， 撐到100次。
Burpee（波比）是一種高強度， 短時間燃燒脂肪， 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
Burpee結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作， 在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外， 它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
動作：預備蹲姿兩腳約與肩同寬， 膝蓋彎曲， 腰自然向前，
用手支撐身體， 再用臀部的力量， 腳向後跳， 形成伏地挺身姿。
動作：伏地挺身向下就像一般的伏地挺身動作， 將身體接近地面。
（如果有足夠的肌力， 步驟2、3的動作可同時完成， 腳向後跳的同時， 做伏地挺身動作）
動作：預備蹲姿腳向前彈跳， 回到類似預備蹲姿的動作， 必須確定你的腳掌是與地面貼平， 重量落於足弓， 重心於雙腳中間。
動作：垂直跳躍接續步驟4的動作， 起身轉換成深蹲姿勢， 運用臀軀， 並以手帶動向上垂直跳躍
動作：落地緩衝落地之後， 以深蹲預備姿勢做緩衝， 再重新回到步驟1。
波比運動注意事項因運動量很大， 所以許多人做上幾個， 累了就休息。 這樣做是不對的。
不休息的方式， 一直做波比運動， 直到累趴下起不來為止
長時間的運動， 注意補水， 才能更好的燃燒脂肪。
