長期堅持跑步的人身體素質會變得更好， 在不斷提高跑步強度的同時也在增強自己的自信心。
另外無論男女，
身體在別人讚賞的目光中， 更容易笑口常開， 自信快樂。
長期堅持跑步會增強身體的免疫力， 堅持夜跑也會改善睡眠品質。
最重要的是， 跑步是非常有效的減脂運動，
女生跑步不會讓小腿變粗， 結合熱身與拉伸， 反而可以達到瘦腿的效果。
晨跑的最佳時間段是早上6、7點鐘， 堅持晨跑逐漸養成早睡早起的規律作息；
而夜跑則可以讓我們避開無聊的應酬，
跑步的人更珍惜消耗掉的卡路里， 所以在選擇食物時會更加謹慎， 改變不好的飲食習慣。
