減肥最有效的四種瘦身方法

最快最有效的減肥方法清晨清腸胃法

要想減肥， 一大清早起床就清腸道是很有效的。 一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的。

因此， 你可以選擇在一早起來之後喝上一大杯的淡蜂蜜 水， 但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度， 千萬不要太甜， 否則也有一定的壞處。 一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外， 要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。 所謂一日之計在於晨， 這句話用於減肥同樣可行。 每天早上起來之後喝完蜂蜜之後最好在喝上200毫升左右的低脂優酪乳， 在吃一小片全麥麵包， 這是很好的減肥食譜， 對於人體腸道的處理十分有效， 又很好的減肥效果。

運動減肥法1、力量訓練

冬天的大部分運動都回歸室內， 健身房的力量訓練是很好的選擇， 因為冬天我們喜歡多吃肉類，

蛋白質攝入較多， 這是增長肌肉的有利條件。 此冬季適當進行力量鍛煉， 可以幫我們給身體打下“基底”， 肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段， 當你的基礎代謝得到大幅提升， 減肥還是難事嗎?

Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害， 因此一定要以有氧運動做為熱身。

2、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到至少38℃。 身處高溫房間短時間就會出汗， 血液迴圈加快， 僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。 幾十分鐘的練習後， 可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。 如果你是一冷就犯懶的人， 不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大， 不可以每天都做， 一周兩次就可以了。

3.跳繩

如果你沒有大段的時間去運動， 那就跳繩吧， 跳繩花樣多， 花費時間短， 隨時隨地都可以做， 很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的， 因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來， 因此特別適合節作為冬天的小運動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩， 高強度快速跳30秒， 休息30秒， 如此迴圈5組， 用時也就5分鐘， 但保證你流汗。 由此我們也可以看出， 減肥並沒有我們現象的那麼難， 不一定必須要有長期高強度又累人的鍛煉， 也不一定需要喝那些不知道對身體有沒有壞處的減肥藥， 只需要我們每天早上注意一下我們的飲食外加配合。