功效：消除頭部疲勞，
同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1：在嬰兒式的基礎上，
step2：一邊用雙手撐起身體，
一邊慢慢抬起臀部，
頭頂著地板。
重複呼吸5次，
然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3：臀部要在膝蓋的正上方，
膝蓋彎曲成直角。
這個動作可以按摩頭頂的百會穴。
如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
功效：這個動作能夠調整歪斜的盆骨，
有很好的瘦腰效果，
而且可以幫助你打開腿部韌帶，
收緊腿部肌肉，
讓腿型更加纖美。
step1：首先坐在床上，
雙腳保持蹬直，
然後緩緩將雙腿打開，
盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。
step2：然後吸氣，
並讓雙臂儘量向上伸展，
再把腰背立直。
step3：最後呼氣， 將手臂和上半身緩慢向前伸展。 把腹、胸以及下巴依次貼於床面。
蜥蜴式瑜伽
功效：經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，
有效去除肩部多餘的脂肪。
還可以糾正駝背和扣肩，
以及美化肩部線條。
最好還有改善便秘的作用哦。
step1：首先併攏雙膝，
然後跪坐在床上，
再將上半身前傾，
讓胸腹部貼在腿上，
額頭貼在床上。
step2：接著吸氣並抬頭，
將雙臂向前滑動，
並伸直手臂。
step3：然後呼氣，
把臀部翹起，
儘量將胸部和下巴貼在床上，
同時腋窩也要儘量向下貼床。
step4：最後平緩地呼吸，
保持十到十五秒的時間。
練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習。
運動前無需喝太多水，
練習時間應根據個人體質來定，
一般初學者在30分鐘左右為宜，
切忌過量甚至超負荷練習。
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況， 應馬上停止練習， 並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息， 經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
運動後，
人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，
避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，
經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。
