運動減肥時候需要掌握的八個竅門

八個必知的運動減肥小訣竅開始運動-前2周體重

剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升，

如果你用的是體脂計， 可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

有氧運動才可以有效燃燒脂肪

其實， 如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話， 那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。 在生活中， 我們能夠發現很多的有氧運動的方式， 都能夠鍛煉到我們全身， 讓我們能夠持續性的進行練習。 而且有氧運動的燃脂效果也非常的好， 適合女性進行運動哦！

肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法， 又稱為無氧運動或是重量訓練， 例如， 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，

如果不希望代謝一直下降的話， 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主， 效果不會太好， 因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 所以想燃燒脂肪就難上加難。

每週運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪， 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重， 這2種運動都不能荒廢， 但是一開始建議以有氧為主， 肌力為輔， 想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天， 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘， 分次累計也是可以的。

早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動， 會讓新陳代謝提升， 並在一天之中全盤升高， 消耗更多熱量。

讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，

所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

運動時間要適量

很多女性為了更快的達到減肥的效果， 就會拼命的進行運動， 但是要注意的是， 如果你每天都運動了一個半小時以上的話， 那麼你的身體就會受到損傷哦！事實上， 對於運動新手來說， 一天運動半個小時就足夠了。 而對於經驗豐富的人， 運動在一個小時就可以了。

減肥成功後維持每週3次的運動

達成了減重的目標， 也不要急著把運動遺忘， 可以將一周5—6次的運動改成3次。

室內瘦身運動爬樓梯——480大卡

如果無法忍受室外的寒冷， 就上下班爬個樓梯吧， 即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。

跳繩——448大卡

適合不太胖的人群，

每天跳五分鐘就能加快新陳代謝， 避免變胖。

跳舞——300大卡

舞蹈班在冬天也是很受歡迎， 隨性的動一個小時就能告別贅肉。

健美操——300大卡

跳一跳， 幫你燃燒更多脂肪。

仰臥起坐——432大卡

睡前做做， 能讓脂肪燃燒一整晚。

打桌球——300卡大卡

別小看打桌球， 它也是很費力的運動。