適合女性減肥的三款食譜和運動

女生減肥的三款食譜優酪乳水果蔬菜沙拉

材料：蘋果1個（約150克）， 葡萄20粒， 黃瓜半根， 番茄1個（100克）， 優酪乳250克， 蜂蜜1茶匙。

做法：

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入優酪乳和蜂蜜攪拌一下即可。

馬鈴薯培根沙拉

材料：馬鈴薯150公克， 培根30公克， 捲生菜50公克， 香草美乃滋3大匙。

做法：

1、馬鈴薯洗淨去皮， 放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、捲生菜洗淨；培根切小丁；備用。

3、熱一平底鍋， 將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋， 再以作法2的捲生菜圍在盤邊即可。

菠菜沙拉

材料：有機菠菜葉100克， 番茄100克， 洋蔥60克（約1/4個）， 雞蛋1個， 培根1片， 甜椒80克（一個）， 玉米粒1/4杯（量杯）， 黑橄欖5顆（可按個人喜好添加或不加）， feda芝士數粒（按個人喜好添加）， 調料：特級初榨橄欖油1湯匙， 鹽1/4茶匙， 黑胡椒碎1/2茶匙， 白葡萄酒醋1/2茶匙， 新鮮檸檬汁1/2茶匙， 迷迭香1/4茶匙。

做法：

1、菠菜葉洗淨瀝幹水後用手撕成小片，

番茄切成小塊， 甜椒切成圈， 洋蔥切絲， 放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味， 撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鐘， 瀝幹水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖， 再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放， 即可。

女性減脂運動有哪些慢跑

慢跑是一種適合女性的有效的減脂運動，

它不需要特殊的場地， 更不需要投入什麼資金， 只要每天堅持在公園等地方進行30-40分鐘的慢跑， 就可以有效的燃燒體內的脂肪。 如果實在沒有時間， 那麼也應該將上下班的交通方式改為步行， 這樣也有助於減肥。

高爾夫

高爾夫除了是一項紳士的運動之外， 也是非常適合女性減脂的運動。 比如在一個18個球洞的高爾夫球場， 女性走路的距離可以達到6公里以上， 在打球時的揮杆動作也可以使身體得到充分的伸展。 當然， 這項運動的資金投入是比較大的， 大家要謹慎選擇。

排球

排球也是一項十分適合女性的球類減脂運動， 排球的運動強度很大， 而且需要團體合作，

運動時對腹部和手臂的鍛煉最有明顯， 同時也可以提高身體的靈活性以及團隊合作精神。 另外排球還有助於身體長高， 所以青春期的少女們可以多進行這項鍛煉。