雙手合十做禱告狀， 手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒， 手肘與手肘一樣平貼，
回到原來的禱告狀，
重複以上步驟20-30次
畫圈圈將手臂張開， 成大字型，
兩隻手臂畫圓， 手要用力伸直，
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓。 (其實手會非常的酸， 但是才有運動到喔!)
手臂較為結實的人， 也可以用捏的， 可以幫助脂肪軟化!
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開， 再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
舉水瓶雙手各握住啞鈴， 雙腳與肩同寬， 手臂放在兩側，
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起， 直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數5秒放回兩側， 做15次。 腳與肩同寬， 再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
運動過程一定會很酸痛， 但是這樣才代表有達到效果喔!
