許多人加快走路速度時習慣加大步伐， 其實這是錯誤的方法， 你應該在這時稍微縮小每步的距離。
換個地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，
不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
專家說，
這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，
能消耗更多卡路里，
但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。
例如，
用原來的速度每走5分鐘，
就可以穿插著慢跑1分鐘。
如果連續幾周做下來，
你已經覺得很輕鬆了，
可以改為穿插衝刺30-60秒。
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%，
加入手臂的擺動
為了要均衡地運動到全身，
健走時要手腳並用，
但是並不需要使勁地甩高手臂，
你的手肘大約彎曲90度，
手臂擺動的幅度，
應該從臀後15-20公分，
向前到胸部的高度即可。
你看過競走比賽吧?有研究指出，
競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。
不妨試試?踏出每一步時，
順勢移動你的臀部，
以這個力量將身體往前推，
再接著踏出另一步。
走路時，
你不必全程都用這種方式。
你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，
再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，
效果也很好。
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔!專家說，
