很多人都是有著這樣的情況， 晚上睡不著， 白天特別的困， 這樣的情況就是作息時間的混亂導致的，
喜歡喝冰水
相信很多人都是喜歡喝冰水的，
尤其是在夏天的時候，
總是很喜歡喝一些冷飲或者是冰凍的水來解渴，
但是冷水和熱水是有著很大的區別的，
冰水是很容易降低身體的代謝迴圈這樣對減肥是非常不好的。
減肥的時候總是很喜歡偷懶， 總是覺得減肥會有捷徑， 所以在減肥期間是各種給自己找理由和藉口， 很多人試圖的想要利用藥物來減肥， 覺得藥物減肥可以不用進行運動，
喜歡吹空調
夏天的時候總是很喜歡吹空調，
空調吹對多了真的是很好嗎？身體本來就是需要適當的出汗的，
適當的出汗才能夠很好的促進體內的血液迴圈，
因為害怕熱就吹空調是很容易讓體內的熱量憋在裡面出不來堵塞毛細孔這樣身體就很容易出現濕氣重水腫的情況。
總是很喜歡在深夜還在看手機，
玩遊戲，
看電視等活動，
就是不睡覺。
大晚上的不睡覺就行這些熬夜的行為，
怎麼能夠不胖呢，
經常熬夜對身體的血液迴圈和排毒效果都是很有影響的。
減肥食譜一
1.早餐一顆水煮蛋，
一盒優酪乳，
一片午餐肉，
一個番茄
2.中餐一盤雞胸肉炒西蘭花+半碗飯，
一杯清黑咖
3.晚餐於6.30點吃，
一碗水煮菜，
一個黃瓜，
一盒優酪乳，
只吃七到八分飽即可，
過了九點後就不可再吃任何東西，
可喝少量檸檬水或低熱量低糖分的水果（熬夜或者加班的）
4.可睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），
5.一定要做適度運動
推薦理由：這個減肥套餐的量適中，
適合一些體制相對較弱的人，
營養搭配也較高。
1.晨起兩杯溫開水
2.早餐：番茄黃瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐：兩片午餐肉，
一根黃瓜
4.晚餐：優酪乳200cc（優酪乳有助消化及防止便秘，
幫助有益菌抑制壞菌生長，
可起到改善腸內的菌群比例，
促進腸胃的正常蠕動。
）
5.睡覺前20分鐘：1杯水
推薦理由：這個套餐適合短期內看到減肥效果的人，
由於餐量較少，
不建議長期食用，
易導致營養不良，
健康減肥！
1.少吃豬肉；含飽和脂肪酸多
2.多吃菌類；香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 必需氨基酸比例合適， 含多種微量元素等人體必需物質。
3.堅持吃早餐；不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康。
4.少量多餐；少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定，
不容易感到飢餓。
5.飯後適量的活動；飯後適量的活動會有助於消化，
防止脂肪在肚子上堆積，
有利於減肥。
6.多喝水，
別過量
與不喝水的人相比， 每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少， 且每十二周（一個生理週期）體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。 水對人體新陳代謝至關重要。
不僅如此，
水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品；戒掉果汁和蘇打水，
養成喝水的習慣，
一年至少可以減掉13磅。
保持身體正常所需就可。
