tabata訓練法幫助減肥 tabata訓練的減肥方法

tabata訓練法是什麼運動

Tabata訓練是一種間隔訓練法， 要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練， 休息10秒鐘， 如此重複。 做8組， 總時間為4分鐘。

為了瞭解自己的水準， 你可以給自己打分， 數一下自己在每一組完成了幾次動作（或跳躍了幾次）。 在8組中， 你完成動作次數最少的那一組， 它的次數就是你的得分。

Tabata訓練得名于它的創始人一一Izumi Tabata博士。 這個體系是由Tabata博士與來自日本東京的國家健康與體育學院的一組研究人員共同創立的， 研究成果發表在《醫藥與科學》雜誌的“體育與訓練”欄目。 文章中為高強度間歇性訓練帶來的好處提供了充分的證據。 經過6周的訓練， 實驗參與者的無氧運動能力提高了28%， 利用氧氣的能力（V02Max）提高了14%.即使是體能已經很出色的運動員， 經過訓練也獲得了這種幅度的提高。 結論是， 僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時的傳統訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。

tabata訓練法能減肥麼

菲利斯健身俱樂部網站稱：Tabata教授的最新研究表明， 如果遵循他的訓練法， 將會持續消耗更多的卡路里， 最多達12小時。

起初， 田畑泉教授在訓練選手時， 刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強度的訓練，

另一組則是利用高強度運動20秒、休息10秒， 再做高強度運動20秒、休息10秒， 這樣持續8個迴圈一共4分鐘， 做高強度間歇訓練（也就是Tabata）。 經過六周的練習後（一周訓練5次）， 從Tabata Protocol的研究報告發現， 做Tabata訓練的運動員， 體能確實有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。

因此Tabata也被認為是目前體能鍛煉效率最高的運動之一。

Tabata運動減肥法

Tabata運動開始做之前， 先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳打開肩寬站好， 右手伸到胸前， 左手用力壓右手臂的胳膊肘。 交換手臂方向， 做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂， 兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘， 吸氣， 身體儘量往一邊彎曲。

3. 兩腳打開， 一前一後， 距離約肩寬的1.5倍， 站好後， 右腿彎曲90度。