凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學!運動了,代謝提高,脂肪就能自然減少,從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈,並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,儘量不要做完後覺得很辛苦。 特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕鬆的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。 每週抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。
我選擇的是慢跑,從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣,在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了,我的身體也變得很健康。
食物一定要選對。低脂低熱量是基本要求,多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入,還能幫助消化和促進新陳代謝。
每天或每兩天泡一次熱水澡， 或是在熱水中加入生薑。 加入生薑可謂是又便宜又好用的妙方喔!
但個人建議， 雖然生薑水泡澡對減肥有效果， 但減肥效果不大。 要想效果更快更明顯， 可使用亞洲美體瘦身新銳品牌波顏婷， 其通過“溶、排、收、阻”四部曲， 即可快速瘦身不反彈， 使身體呈現凹凸有致、迷人曲線。
杜絕宵夜雖然宣導少食多餐,但是夜宵絕對不屬於這個範疇。 睡前不適合進食,不但會給消化系統增加負擔,還會造成熱量堆積引起肥胖。 實在餓得難受可以吃點水果蔬菜,或者喝一杯優酪乳。
一定要保證睡眠詳細說明睡不好別說減肥了,連健康都不敢保證。 而且睡眠水準會影響體內瘦素水準,所以大家一定不要熬夜啦。
