臂的粗細很容易影響一個女孩的外在形象， 一般來說， 人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的。 但是一旦蓄積了脂肪，
十指交叉掌心向上用力伸展， 同時腰部可以左右扭動， 身體左右扭動兩次後把手臂放下， 重複練習， 這樣不僅能減手臂， 還能美腰， 達到一石二鳥的目的。
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法， 但是不能經常做， 可以配合其他減手臂的東西一起練習， 如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
背拉法準備一根繩子或者毛巾， 兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上， 一手在下， 類似於搓背的動作， 有力的上下拉動， 對於瘦手臂有很好的益處。
瑜伽法有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響， 練瑜伽不僅能減肥， 還能塑造完美的身姿。 啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果， 根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴， 可以做各種東西， 但是副作用就是可能會練出肌肉。
