居家快速減肥的七個小妙招

居家減肥小妙招少喝飲料多喝水

飲料的美味是比白開水更誘人， 但是相對地， 飲料的熱量也是非常高的。 很多MM都喜歡喝果汁來解渴，

其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量， 甚至比可樂的熱量還要高。 而多喝水能增加你的飽腹感， 讓你不容易感到饑餓， 那樣你就不會經常想要吃零食啦!所以， MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 研究者針對同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。 所以在吃飯時一定要細嚼慢嚥。

淋浴瘦身法

沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實， 只要好好的利用沐浴的時間， 這也是一種超有效的快速健康減肥方法，

不過小編要提醒大家， 在沐浴的時候， 將水溫控制的稍微低些， 然後就能夠幫助身體燃燒卡路里了。 因為水溫低， 人體的血液迴圈加快， 也就導致了身體脂肪代謝的加快。

做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會， 比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

多吃新鮮蔬果

多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法， 大家早已耳熟能詳。 因為多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感， 從而減少對其它食物的攝取量， 但是不能單一重複的吃同一種蔬果，

一定要多元化一些， 並且還要堅持每天都食用， 讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部， 如果要是期間放棄了， 那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

瑜伽、普拉提

實際上你不需要任何健身器材。 你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。 選擇那些不需要任何器材的運動， 例如跑步或者拳擊、瑜伽等運動， 可以塑身和溝通身心;跳舞有利於協調性和心臟;普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。 這其中如果有哪一種是適合你的， 都可以拿來當做減脂瘦身的運動哦!

早睡早起身體好

從兒時開始， 長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體。 看似“老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，

專家建議可以用測量睡眠品質的軟體來“監視”並記錄自己的睡眠過程， 倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。