吃完了就後悔， 所以趕緊運動去， 可別讓這種想法害了你！
就游泳而言， 最好是在飯後1小時後開始，
吃太多再游泳容易反胃嘔吐， 不吃又沒有力氣游泳， 所以游泳前應該怎麼吃， 又該吃什麼呢？
首先應該明確的是， 絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳， 容易低血糖甚至是導致昏厥。
游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西， 容易消化的話那就更棒了， 比如牛奶。 平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦！如果你要求比較高， 能量棒就再合適不過了。
注意補充水分因為泡在水裡， 所以游泳給人的出汗感並不強烈， 但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，
脫水過多時， 人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。 所以， 最好20分鐘左右補充一次水分， 總量保持在1000ml左右就好， 記住少量多次， 不要牛飲！可以的話， 最好是喝點果汁或者運動飲料， 充分補給水、鹽、糖和維生素等。
快速短距離游泳法,最減肥慢悠悠的游泳， 其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂分節游泳法呢？其實就是採用快速遊完短距離， 然後休息片刻進入下一階段游泳， 速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳， 同時也更容易實現， 因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題， 然而把1000米分解成10個100米或是5個200米， 則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，
游泳雖好， 但卻不可無限制的長遊， 時間最好控制在45-60分鐘內為宜， 最長也不要超過2個小時。 除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺， 超出體能的長時間游泳還可能有長胖的風險。
因為當身體非常疲憊， 熱量也被耗盡時， 人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪， 企圖用增加的皮下脂肪來水下抗寒。 所以， 當你感覺到有點冷了， 上岸休息都無法緩解時， 這時你就該結束本次的泳池之旅了。
管住嘴,才能不白遊游泳過後， 人往往容易感覺饑餓， 稍有不慎一口兩口吃下去就白遊了。 本汪建議游泳後最好是選擇低熱量又富含膳食纖維的食物，
一份完美的游泳後食譜應該是這樣滴：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。 烹飪方式最好是水煮哦， 否則前功盡棄呢~
泳後拉伸很重要和所有的運動一樣， 拉伸對於游泳而言必不可少。 有運動基礎的人， 只要簡單的抖動四肢， 拍打大小腿和上臂， 這樣就能夠防止長時間水下運動帶來的肌肉緊繃。
如果平時運動較少， 回家之後最好是靠牆倒腿， 促進血液迴圈， 減緩運動後的酸疼感。
良好心態很關鍵即使你誓死要減肥， 決心一遊到底， 但也要考慮自己的身體素質受不受得了。 減肥是項長期事業， 不是你今天遊了2個小時就能瘦5斤的， 所以良好的心態非常重要。 心態好了，
有些妹紙怕曬怕皺皮， 每每在水裡泡一會兒就上來！拜託， 低於30分鐘的游泳基本是鬧著玩的好嗎？在運動過程中， 能量消耗是從糖代謝到脂肪代謝、再到蛋白質代謝。 如果想通過游泳來減肥， 每次游泳時間最好是在40分鐘以上。
