最適合懶人減肥的五大方法

最適合懶人減肥的五種方法坐下時提起腳跟

對於上班族來說， 一天的大部分時間都是在椅子上度過的。

久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。 每坐下40~60分鐘起身走動一下， 有助血液迴圈， 避免肥胖。 除了經常走動， 坐下時提起腳跟也能有助減肥。 提起腳跟動作雖小， 但是可以提拉小腿線條。 具體動作是兩腳自然擺放， 提起腳跟， 然後放下， 如此迴圈多次。

走路時跨大步伐

眾所周知， 走路是一種簡單健康的減肥方式。 但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。 要想達到更好的減肥效果， 走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床， 每天允許自己“賴床”幾分鐘， 做做伸懶腰動作。 早晨伸懶腰能夠活動筋骨， 把更多含氧的血液供給大腦， 令人清醒舒適 。

運動要領:儘量充分地拉伸身體

不要借助反作用力,儘量充分地拉伸身體。 如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度。

可適當降低強度

拉伸時如果感覺舒服的話,儘量地長時間保持此姿勢。 吐氣然後伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。

早起拉伸運動(40秒)

1.盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱於腦後,右手抓住左手肘部,向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。 左右各重複2組。

2.慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒,注意身體不要傾斜。 左右各重複2組。

3.雙腿放鬆坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,並向左側拉伸,堅持5秒鐘。 左右各重複2組。

4.保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側扭轉至最大限度,感覺到右側腰部被拉伸。

堅持5秒鐘。 左右各重複2組。

站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼， 會造成身材畸形。 而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神， 要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。 腹式呼吸被運用到瑜伽當中， 能夠調整人的氣息， 撫平腹部。 其具體做法是吸氣時候儘量收腹， 而呼氣時候讓腹部儘量擴張。

睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性， 讓肌肉更有線條感。 在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。 拉伸運動有很多， 這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。 右側臥， 用右手支撐頭部， 左手拉緊左腳踝， 向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘， 左右各重複3組。