十個瘦腿方法輕鬆還你美腿

快速瘦腿的十個方法正確的站姿和坐姿

站姿：伸展脊背， 將肩膀往後拉開。 肩膀高度保持左右水準， 上腹有如向上拉提般的伸展，

重點在於臀部不要突出。 伸展：雙手筆直伸長， 接著慢慢由兩側放下， 這個狀態最接近正確姿勢。 眼睛直視前方， 肩膀向後打開， 指尖伸直。 坐姿：坐在距離椅背三分之一的位置， 背挺直不要靠在椅背上， 以腹部與背部肌肉支撐上半身。 背要挺直， 不要靠在椅背， 腰與膝蓋呈直角， 膝蓋併攏腰與臀部呈九十度。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿， 然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩， 直到按摩到腳腕部， 然後再從下往上按摩， 按照原路返回， 這樣來回按摩十幾遍， 每次的時間持續上二十分鐘左右就好， 這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

直升機操

以椅子支撐重心的基本姿勢站立時挺胸並伸展背肌，

右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。 將左膝提到腰的高度數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。 大大向外側旋轉記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 並使用大腿的力量向外側旋轉。 慢慢數到五， 轉到旁邊， 再數到五把腿往後拉。 在正後方停止， 並拉到最高點保持在這個動作靜止5秒。 右腳也是一樣。 這組動作重複作三次。

天橋踢運動

刺激以及強化大腿整體肌肉， 令大腿曲線更結實， 並令血液迴圈及能減少橙皮脂肪。 先在一個空曠的位置平躺著， 並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。 慢慢把屁股抬起，

並用雙手支撐腰部。 注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線， 並且保持兩邊平衡。 維持以上的姿勢， 之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。 腳尖向頭部的方向彎曲， 並下降至膝蓋的高度， 再抬上來。 腿向下時， 腳尖是直狀態；腿向上時， 則把腳尖向頭的方向彎曲。 完成後以上動作後， 則可換另一隻腳。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上， 然後把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動二十五次左右， 然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。

夾抱枕操

好處：鍛煉大腿內側肌肉說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。 所以只要一疏忽， 就會附著脂肪。 雙腳併攏站立時，

大腿上下有點空間是最美的腿形， 就讓我們把這個當作最終目標吧！把抱枕夾在兩膝之間。 大腿內側用力推擠抱枕， 保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣， 放輕鬆， 這組動作重複作三次。

跳繩

有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致哦。

立定下蹲

以立正的姿勢站好， 身體要挺直， 特別是腿部不能彎曲， 雙手自然地放在身體兩側。 做好預備姿勢後， 開始運動， 保持上半身， 即是背部不要彎曲， 然後彎曲膝蓋，

下蹲直至雙手能都碰到腳趾， 最後再慢慢恢復到原來的姿勢， 整個過程大概維持3秒， 以10秒鐘做3次為速度， 等到適應習慣後可以加速。 記住哦， 下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲， 用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

溫水浸泡

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝， 幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質。 不過， 在水中再加入精油、浴鹽並配合按摩， 其消除蘿蔔腿的效果會更好。