減少用餐的數量， 增加用餐的次數， 可以減少人們對食物的渴望， 從而減少饑餓感， 減少零食的攝入， 能從根本的控制食欲，
2、增加早餐的量， 減少其它餐的量
人們在早上的時候代謝率最高，
晚上最低，
所以在早上的時候可以多吃點早餐。
如果早餐少吃了，
那麼接下去的一整天你都會很想吃東西，
不利於減肥，
所以早餐多吃，
其它餐吃7分飽就可以。
每天多喝水可以促進代謝，
但是切記用飲料來代替水，
水在促進代謝的同時也在抑制食欲，
對於減肥有幫助，
而失眠上大多數的飲料都含有很高的糖分，
先不說吃糖容易肥胖，
糖吃多了容易造成皮膚糖化，
從而加速老化。
運動是提高基礎代謝率最好的方法之一， 因此每週都要堅持3次以上的運動量，
