快走和慢跑的減肥效果對比

慢跑和快走哪個減肥效果好

在速度比較慢的時候， 跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。 原因是跑與走有著不同的運動機制。

在走的模式下，

身體的重量至少有一隻腿在支撐。 而跑的時候， 則存在肌肉爆發用力， 使身體騰空無支撐的狀態。 當人體騰空後， 支撐腿落地時， 肌肉再次做緩衝。 研究發現， 相同速度下， 走和跑的動力學指標存在相似性， 但是由於軀幹、腿和做工速度的不同， 兩種運動方式能耗差異極大。 慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。

慢跑的好處

從20世紀60年代起， 在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑， 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。 慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。 1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈裡斯合著的《慢跑》一書出版， 大大促進慢跑活動的普及。 醫學權威認為， 慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 慢跑通常以隔日進行為宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷， 外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。

所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服， 跑法要正確， 而且需要一般良好健康情況和明確目的。

快走的好處

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，

都具有良好的效果。

報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。