這個食譜簡單， 可吃的食物只有水。 脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料， 不限量。 這個方法可以清理腸胃。
2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，
加上蘋果和葡萄柚，
只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
此法時間不宜過長。
此法最適合消除腰部。
腹部肥肉。
但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，
不是減肥的長久之計，
只適合需要緊急減肥的朋友，
一旦瘦身成功，
應恢復日常飲食，
並堅持鍛煉，
以防止反彈。
希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，
不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可（貝， 螺不可）。 乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。 飲料類：飲水不限量， 各類湯， 茶， 無糖汽水。 檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。 蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
4、牛奶減肥法
把乳製品納入你的食譜，
建議早餐吃高蛋白質食品和乳製品，
比如煎雞蛋配約40克幹乳酪（含300毫克鈣）或一杯全天然脫脂優酪乳（含400到450毫克鈣）；另一種選擇是，
一杯低脂肪、高纖維麥片粥，
加200克牛奶（含300毫克鈣）。
下午想吃零食的時候，
來杯優酪乳或30到60克的乳酪（含300到400毫克鈣）。
晚上，
用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。
咖啡中的咖啡因， 具有促進脂肪分解的作用， 將脂肪釋放在血液中， 飲用咖啡30-40分鐘後， 血液中的脂肪酸濃度會變高， 這時適量運動， 可將脂肪酸轉變成熱能， 有效燃燒指肪。 對不習慣喝黑咖啡者， 建議頂多加少量牛奶， 千萬不要加糖，
土豆做主食而不是做菜品來食用。
可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，
每日堅持一餐只吃土豆，
長期下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪很有效。
土豆脂肪含量少，
熱量低，
含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，
是減肥食品家族中的佼佼者。
