在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，
人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，
與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，
30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，
而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，
所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時，
人體靠水的浮力托起，
手足並用，
全身的關節、肌肉均勻地協調起來，
人的各個部位都得到舒展，
使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，
腰、背和四肢都在不停的運動，
除了有效健身外，
還能燃燒脂肪，
從而減少體內脂肪的存儲，
達到瘦身的效果。
但需要注意的是，
慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，
按正常跑就行，
不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
這種忽快忽慢的跑步方式，
簡單而隨意，
不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，
可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
研究發現，
變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，
身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
在短時間的快速、大量運動時，
以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，
則以消耗脂肪為主。
提起跳繩， 許多女性都不陌生，
從運動量上說，
持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，
跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，
健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。
初學時，
僅在原地跳1分鐘，
3天后即可連續跳3分鐘，
3個月後可連續跳上10分鐘，
半年後每天可實行“系列跳”。
如今，
人們的生活條件好了，
出門坐車，
上樓乘電梯，
運動量很有限。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，
不僅可以預防冠心病的發生，
還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍，
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，
並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，
增加身體的靈活性和柔韌性。
從堅持運動的角度來說，
運動也是減肥最佳選擇。
研究表明，
妥善安排時間去做以上的幾種運動，
相信一階段以後你減肥會成功的！
