四個提高代謝的方法幫助瘦身

四個提高代謝的方法攝入更多蛋白質

攝入足夠的蛋白質可以幫助我們提高新陳代謝， 讓我們每天消耗的熱量在基礎上多加150大卡左右，

而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質， 但是有些蛋白質是機體代謝中產生的氨基酸， 這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質的補給量， 因此， 成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質， 就可以滿足了。

多喝水

不管是不是要減肥多喝水對於身體都是有好處的， 且身體的新陳代謝需要水分來參與， 如果一直養成口渴才喝水的習慣， 那麼勢必會不利於新陳代謝的提升， 此外多吃一些蔬菜和水果也有利於補充水分。

不要節食

很多人為了減肥而選擇節食來對待自己， 強迫自己每天攝入少量的熱量， 這種節食方法對於減肥來說是沒有任何意義的， 也許一開始你能看到很好的減重效果，

但是瘦下去的不僅僅是脂肪， 也有大部分肌肉。 且一段時間後， 身體的基礎代謝率就會下降， 最終導致的結果是身體燃燒的熱量變少， 體重再次反彈。

鍛煉肌肉

減脂不如增肌， 不正當的減肥方法會讓脂肪下降的同時， 肌肉也開始溶解， 最終導致肌肉越來越少， 雖然結果看起來好像是減肥成功了， 但是身體裡面剩下的卻全是脂肪， 只有加強力量的鍛煉， 讓全身的肌肉都活動起來， 才能提高每天的基礎代謝率。