想要全身美白效果還得內調加外部預防， 通過吃一些富含維生素的食物就不僅能夠起到防護作用還有美白效果哦， 那麼你知道想要全身美白吃什麼嗎？現在就讓小編告訴你想要全身美白吃什麼，
富含豐富的維生素C， 能夠有效的抑制黑色素形成， 還是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%哦。
建議吃法：熟番茄比生吃效果更好。
堅果堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕。 堅果中含有的維生素E， 不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能預防痘痘。
堅果推薦：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁。
魚類科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚，
感光食物：
1.蔬菜：一般來說深色蔬菜都是感光蔬菜。 如菠菜、韭菜、萵苣、紫菜、土豆、胡蘿蔔、芹菜、香菜、豆類等。
2.水果：一般來說,表面發亮的水果大部分是屬於感光水果。 檸檬、橘子、鳳梨、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等。
常喝水多喝水可以排毒， 所以建議大家要常喝水， 身體毒素派出去了， 才能達到全身美白的效果哦。
建議喝法：早上空腹喝一大杯溫水,加檸檬效果會更好.另外睡前30分鐘也要喝一小杯水,讓細胞充分吸收,可以防止黑色素， 有效美白。
海帶海帶含碘量高,對全身美白來說效果超好。
建議吃法：平時可以多吃海帶， 最好配豆腐吃， 豆腐富含蛋白質,美白效果更好!
材料：芋頭100克， 白米50克， 紅糖適量。
做法：先將芋頭洗淨去皮， 切成小塊， 與米同煮做粥， 粥成將芋頭塊搗成泥狀， 加糖作早餐食之。
功效：有健脾清腸的作用， 類似於山藥， 還可以美容養顏， 有美白的效果!
山蓮葡萄粥材料：生山藥切片50克， 蓮子肉50克， 葡萄乾50克， 白糖少許。
做法：將三物同煮熬成粥， 如糖食之。 亦可將三物同蒸爛成泥， 加糖食之。
功效：可以使面色紅潤， 抗衰老， 使肌膚白嫩。
注：山藥， 蓮子是補益脾氣之品， 可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄幹甘平而澀， 益氣強志， 養血紅顏。 故三品合食可強補心脾， 對久病體衰者甚為相宜。
全身美白的小竅門1、早上空腹喝一大杯溫開水， 如果加上檸檬片， 美白效果會更好。 另外在睡前30分鐘最好也喝上一杯水， 讓細胞能夠被充分吸收， 起到全身美白的作用。
2、平時多吃富含維生素C的蔬果， 比如番茄、檸檬、柳丁、山楂等蔬果類，
3、保證充足的睡眠是全身美白的關鍵， 同時還要注意時刻保持一個好心情， 不要亂發脾氣、亂生氣， 以及多聽音樂。
4、曬後要及時保養， 如果在戶外曬了太陽， 回到家應該第一時間用溫水洗澡， 然後再用冷水沖一下， 最後使用護膚露來按摩全身， 保證全身美白的效果。
5、日常飲食中要杜絕油炸、辛辣等刺激性的食品， 比如咖啡、可哥、蔥蒜、辣椒、桂皮等容易導致黑色素沉澱以及雀斑形成的食物。
