在打羽毛球時， 握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作， 動用了肩部上臂、前臂的肌肉， 可以有效的消耗熱量，
打羽毛球時， 需要不停的進行跑動， 轉體、甚至是跳躍， 對於腰腹肌肉也是有刺激作用的， 可以有效的牽動腹部肌肉， 促進肚子上的脂肪燃燒。
打羽毛球瘦腿羽毛球運動的過程中， 腿部運動是比較多的， 在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中， 能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群， 不僅能緊實腿部肌肉， 還可以加速腿部脂肪的燃燒， 達到瘦腿塑形的效果。
羽毛球每次打多久瘦身好有氧運動是需要持續30分鐘後才會有效的進行燃脂， 所以要想要達到好的瘦身效果， 就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，
打羽毛球之前要注意做好熱身運動， 熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態， 增強運動效果。
控制運動強度雖然打羽毛球能幫助瘦身， 但是並不是運動強度越大效果越好的， 運動強度過大， 可能會超出身體負荷的範圍， 導致身體肌肉過度勞累， 反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打羽毛球後要放鬆打完羽毛球後， 要注意進行適當的放鬆運動， 進行拉伸， 能幫助身體的恢復， 緩解肌肉的緊繃感， 增強減肥效果。
配合飲食在進行羽毛球運動減肥的同時， 要注意搭配合理的飲食， 控制飲食熱量的攝入，
