六個減肥小妙招快速瘦10斤

常見的減肥小妙招每天都要活躍起來

在瘦身這一周必須每天都要讓自己動起來， 沒有必要每天都去健身房， 只要改變平常的一些小習慣即可，

不要懶散在沙發上， 飯後要散步， 每天計畫完成一些運動， 紅魔減肥晶也是很好的選擇。

寫下每日攝入的熱量

在你減肥的期間， 千萬不要低估每天攝入放入熱量， 要把每天的吃的東西都記錄下來， 手機上寫個備忘錄， 這樣可以控制你的飲食， 制定每日的瘦身計畫。

堅持低熱量的瘦身

計畫你如何攝取了比實際所需更多的熱量， 要計畫每天的飲食， 選擇一些有營養並且健康的食物， 成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重， 也就是說如果你體重是50KG， 那麼你每天需要的卡路里是1500， 少於這個卡路里的攝入， 你就會瘦。

上減少碳水化合物攝入

晚上減少碳水化合物的攝入， 這是快速減肥瘦身的方法， 如何你這一周晚上放棄碳水化合物的食物，

你就會看到體重明顯的變化， 只需小小的改變， 一周瘦10斤不是夢！

快速瘦身的食譜參考

早餐：1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

晚餐：1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳

小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來， 運動是必不可少的。 所以， 在這8天裡， 每天至少要堅持1個小時的有氧運動， 這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。 而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。 另外， 如果條件允許的話， 最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

加入力量訓練

研究表明， 單純節食減肥時，

肌肉的丟失約占所減總重的25%左右， 而同時進行力量訓練， 既能消耗多餘的能量， 又能防止肌肉的減少。 肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素， 所以， 想要快速減肥， 力量訓練也是非常關鍵的。 建議在做有氧運動前進行力量訓練， 這樣能防止運動時的肌肉拉傷。