雙手合十， 將雙手的前臂相互併攏並保持九十度直角， 將雙手向上抬， 若是手肘抬起的高度低於額頭，
肩胛骨運動， 趕走虎背熊腰!
第一招：
動作解析：
首先， 讓雙腳與肩同寬， 坐在椅子上進行也可以。 單手扶肩， 感受肩胛骨收縮， 單肩向上抬起再慢慢放下。 兩邊各五次。
第二招：
動作解析：
雙手向上伸直併攏， 用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動。 各5到10次喔。
第三招：
動作解析：
雙手在背後交握， 握不到的人可以用毛巾輔助， 讓雙手配合呼吸上下移動各三十次。
特別注意：
專心練習這組動作時很容易出現一個通病， 就是忘了將手肘打直， 反而呈現彎曲姿勢， 小編提醒大家， 手肘一定要全程打直， 才能有效修飾腋下與胸部間多出來的肉肉， 否則只是做辛酸的喔
這幾個簡單的動作，
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心，
