生活中常見的四種減肥方法

常見的減肥方法營養減肥

特點：歸屬飲食減肥方法， 即吃得少， 又吃得營養價值高， 這也是飲食減肥方法的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，

即是攝入熱量大於消耗熱量。

而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高， 或者食物攝取量過多有關。

所以營養減肥的方式主要就是代餐， 用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

針炙減肥

特點：調整機體內分泌， 無副作用， 效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位， 促進機體脂肪代謝。

消耗囤積在人體內部的脂肪， 調節消化道功能， 及時消除體內垃圾， 達到調整機體內分泌的作用。

同時還能抑止亢進的食欲， 從而最終實現減肥。

各種針刺療法的效果在73.3%～89%左右。

注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

中藥減肥

特點：毒副作用小，

組方靈活， 起效快， 效果好。

理由：肥胖的成因較複雜， 多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。

而辨證論治是中醫治療學的核心， 治療肥胖症同樣要強調辨證論治， 它具有針對性強， 兼顧合併症等優點。

日常生活減肥瘦身方法

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等， 變回曲線體型。 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。 熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質(4kcal/g)，

脂肪(9kcal/g)， 碳水化合物(4kcal/g)， 熱量消耗主要由三方面：基礎代謝， 身體活動和食物熱效應。 減肥的中心在於使熱量達到負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。 基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關， 因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。 身體活動量與運動量並非一個概念， 科學研究表明， 大強度運動不利於減肥。 食物熱效應一般為2~3小時， 這是很多的減肥專家所說， 少食多餐有益減肥的理論依據。