夏季游泳減肥的方法和注意事項

游泳減肥的正確方法分時間段練習

游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。

使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，

那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

游泳減肥注意事項
飯後1小時游泳為宜

吃完了就後悔， 所以趕緊運動去，

可別讓這種想法害了你！

就游泳而言， 最好是在飯後1小時後開始， 因為此間運動能夠充分分解食物， 脂肪也能夠被儘快消耗。 飯後立刻游泳， 不僅無法達到最佳燃脂效果， 還容易引起噁心嘔吐的症狀。

游泳前應進食， 而非空腹

吃太多再游泳容易反胃嘔吐， 不吃又沒有力氣游泳， 所以游泳前應該怎麼吃， 又該吃什麼呢？

首先應該明確的是， 絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳， 容易低血糖甚至是導致昏厥。

游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西， 容易消化的話那就更棒了， 比如牛奶。 平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦！如果你要求比較高， 能量棒就再合適不過了。

注意補充水分

因為泡在水裡， 所以游泳給人的出汗感並不強烈，

但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明， 游泳30分鐘， 人體大概會流失700ml左右的水份。

脫水過多時， 人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。 所以， 最好20分鐘左右補充一次水分， 總量保持在1000ml左右就好， 記住少量多次， 不要牛飲！可以的話， 最好是喝點果汁或者運動飲料， 充分補給水、鹽、糖和維生素等。