此動作要感受腹部的擠壓， 雙腿向上抬起， 頭部也可微微抬起， 要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
健身球傳遞
這個動作難度稍高，
需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。
躺在瑜伽墊上，
兩腿併攏，
將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，
屈腿送球，
雙手拿球。
之後做同樣的動作把球放回腿腕處。
要求坐姿抬腿，
模仿衝刺跑的動作，
盡力將肘部和對角膝蓋接近，
後背保持繃緊，
不要變形。
俯趴在墊子上，
兩胳膊直立撐起身體，
模仿登山動作，
登山的腿到達胸部下方時轉腰，
雙腿交替進行，
動作中間膝蓋不接觸墊子。
這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。
瘦腰運動第一組：首先俄羅斯旋轉，
讓雙腿抬離地面，
雙手來回觸碰腰側地面。
瘦腰運動第二組：其次做側身卷腹， 曲腿躺著地上，
瘦腰運動第三組：然後上身與雙腿脫離地面，
在空中做踩單車活動，
細緻用差別側的手肘噴膝蓋。
瘦腰運動第四組：末了不要忘了後腰贅肉，
趴在地上，
雙腿離開與肩同寬，
上身同時抬離地面。
熱量27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。
用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，
可是豐胸的上品！木瓜裡內含木瓜酵素，
這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，
更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，
能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，
維生素C能防止胸部變形，
維生素E則有助胸部發育。
熱量87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了， 堅持每天吃一兩根香蕉， 有助於排出體內毒素， 收縮腰腹， 煥發由內而外的健康美麗。 而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里， 只有87卡而已， 與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，
蘋果
熱量56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，
它有豐富的果膠，
可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，
最棒的是還可以降低熱量吸收，
再加上蘋果的鉀質很多，
可以防止腿部水腫。
另外，
如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，
可以使肌膚紅潤有光澤。
熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，
又含有豐富維生素C的特色，
果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。
帶點酸甜好滋味的奇異果，
能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
