玉米是屬於粗纖維的食物， 會有一定的飽腹感， 若以可以有效控制熱量的攝入。
黑米
黑米含有碳水化合物以及各種不同的微量元素。
是具有較好瘦身效果的雜糧選擇，
所以是肥胖者瘦身的最佳選擇。
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，
可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，
然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，
降低膽固醇，
長期堅持，
益于身體健康的還具備瘦身功效。
這是屬於高纖維的食物，
是具有低脂肪以及低熱量的食物，
自然可以維持人體的身形，
保持苗條。
該雜糧是具有消腫功能的， 有利於消除身體多餘水分， 達到降脂的目的。
花生在很多人看來， 花生是會導致肥胖的食物。 但是從專業的角度來說， 花生種含有不飽和脂肪酸，
蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，
有清理腸道的作用，
還具有消炎、止咳、祛痰的作用，
除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，
更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，
不僅能防治肥胖，
消化脂肪還能促進脾胃運作。
由於黑豆中含有花青素和纖維素以及皂甙。
皂甙可以有效組織脂肪酸的形成，
預防脂肪堆積形成的肥胖。
大家都知道綠豆能消暑健胃，
其實還是排毒聖品，
促進脂質代謝，
使皮下脂肪不易稚積。
使用此方法時，
如果每天早上搭配密醋水，
效果更好。
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素， 除了護膚還能增強人體免疫功能， 還含有較為豐富的膳食纖維，
越吃越瘦的10種雜糧不僅包括以上這些食物，
而且還包括豌豆，
蕎麥以及綠豆。
這些都是具有瘦身效果的雜糧。
不僅如此，
而且還具有排毒養顏以及避免脂肪囤積的效果。
而且，
粗糧往往能夠為人體補充各種需要的營養成分，
所以經常食用好處多多。
