臀部減肥最好的五個方法

簡單的瘦臀方法坐出臀線條

經常坐著， 很多美眉的臀部都會變平或坐大， 其實是因為沒有秘訣， 其實， 日常生活中， 最好是選擇硬椅子來坐，

因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆， 自然就變大、變扁。

洗澡瘦臀

洗澡的時候也可以瘦臀， 因為洗澡時， 身體會變得暖和和柔軟， 同時血液也會加快迴圈， 這可是最好的瘦身、豐胸時刻， 首先在浴缸中放滿溫水， 然後坐在浴缸中， 讓上半身和雙腿呈垂直的狀態， 最後雙腿繃直， 堅持10秒後放鬆， 再重複。

走路緊臀

結實、豐滿的臀部是活力的象徵， 在走路的時候， 美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去， 這樣可以讓你的臀部變得緊實， 同時又可以鍛煉臀部， 但也別太誇張哈。

刷牙瘦臀

很多時候都可以瘦臀， 例如刷牙的時候也可以瘦臀， 在刷牙或漱口時， 整個身體要站直， 兩腿併攏， 肩部要挺起打開， 然後用力縮緊臀部，

3秒鐘後放鬆， 再重複。

如何減臀部肥肉

改變沙發土豆的習慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情， 那麼如果你有這個壞習慣還想要翹臀的話就儘早改掉吧！繼續沙發土豆的後果不僅是身體越來越差， 臀部肥肉也會越來越多的。 看電視的時候起來走走， 別窩在沙發裡， 搖搖呼啦圈或者做做運動都是不錯的選擇；

多做下蹲、抬腿運動：在辦公室坐一個小時就起來做幾次， 找個沒人的地方， 或者自己一個人去外面練習。 一個小時起來十分鐘， 也可以避免眼睛疲勞；

按摩：有專門按摩臀部的護臀膏， 多做按摩也可以減去臀部多餘的脂肪。 平時也可以多捏捏臀部的肥肉， 使肉有緊實感更好減去哦；

後提腿：向後抬腿的時候繃緊臀部，

每次30個， 一天可以多做幾次。 注意的是必須繃緊臀部， 不然做可就木有用了哦！

深呼吸提臀運動：腹式呼吸的同時做提臀運動， 次數不限制， 甚至洗漱做飯乘公車站著的時候都可以做的。 切記不要穿緊身褲， 不僅不會減去臀部肥肉， 還容易讓身體血流不通暢， 反倒不利於減臀部肥肉；

日常瘦臀習慣坐椅子三分之一

人們習慣癱坐在椅子上， 覺得那樣子較舒服。 但是， 那樣子坐不僅容易使脊椎受傷， 還會另臀部變大。 想提臀， 正確的坐姿應該是， 只坐椅子的三分之一， 腰部挺直， 稍稍踮腳。

爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運動。 每天把握上下班， 回家的爬樓梯機會， 就可以輕鬆修煉美臀哦。 如果時間充裕， 還可以利用樓梯做做運動提臀， 具體方法為：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 收腹， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。

但是， 穿穿太高的鞋子， 臀部容易酸痛， 建議穿有點跟的鞋子即可， 最好是穿粗跟的鞋子。

睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。

常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間， 這對於形成扁平肥臀很有幫助， 所以要想蓋面扁平肥臀， 那就從改變久坐的習慣開始吧。 你可以選擇每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 這樣可以讓臀部血液迴圈暢通， 讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。